Posture du Héros – Virasana

En sanscrit, « Vira » signifie Héros. Virasana fait partie de la série des postures assises relativement difficiles pour certaines personnes.

Étant donné qu’elle génère beaucoup de stress sur les genoux, elle nécessite beaucoup de précautions. S’il y a le moindre problème sur un ou les deux genoux, elle est à éviter.

Instructions

Asseyez-vous sur vos talons puis écartez vos mollets jusqu’à ce que votre périnée soit si possible en contact avec le sol. Les talons viennent alors se placer à côté des hanches. Le dessus de vos pieds est à plat au sol et les gros orteils sont tournés l’un vers l’autre. Ne laissez pas les pieds trop s’écarter de vos hanches.

Vous pouvez également créer un peu d’espace entre vos genoux, mais vos cuisses doivent rester parallèles.

Levez le haut du sternum et relâchez les épaules. Essayez de garder le même poids sur les deux fessiers tandis que les deux pieds poussent de façon égale sur le sol.

Si à tout moment vous ressentez un pincement ou une douleur dans un genou, quittez la posture.

Placez les mains sur les genoux. Le dos est droit.

Si vous désirez intensifier l’étirement, allongez les bras devant vous parallèles au sol, paumes face au sol et, sur une inspiration, montez les bras vers le plafond. Sentez l’étirement du périnée jusqu’au bout de vos doigts. Maintenez la posture de 1 à 3 minutes. Au-delà de 3 à 5 minutes pour certaines personnes, il peut y avoir un risque de blessure aux genoux.

Quittez la posture et détendez vos jambes devant vous.

 

Bienfaits

Renforce les quadriceps, les cuisses, les genoux et les chevilles.

Renforce les muscles du dos, des épaules et des pieds.

Étire les muscles latéraux du corps.

Améliore la souplesse de la hanche.

Incite à adopter une bonne posture.

Renforce les arches des plantes des pieds.

Recommandé pour les personnes souffrant de diabète et les femmes en début de ménopause pour réduire leurs douleurs.

Contrôle l’hypertension artérielle.

Bon contre l’asthme.

Débutants

Les débutants peuvent placer un bloc ou une couverture sous leurs fessiers, leurs genoux et leurs chevilles si l’une de ces zones est douloureuse.

Contre-indications

Problèmes ou faiblesses aux genoux ou aux chevilles, ou en cas de ligaments déchirés ou blessés.

—————Stupa Virasana – Le Héros Allongé—-

Supta Virasana est la variation couchée de Virasana. En langue sanscrite, ‘Supta’ signifie couché. Supta Virasana est une posture intermédiaire qui peut demander un certain temps de pratique. Elle permet de sentir le mouvement de la respiration dans la totalité du buste.

Une fois dans la posture du héros, placez vos mains en arrière de vos fessiers et, sur une expiration, levez votre pubis vers le nombril pour allonger le bas du dos et penchez le torse en arrière vers le sol, en prenant appui sur les mains, puis les avant-bras et enfin sur les coudes.

Vous pouvez également créer un peu d’espace entre vos genoux tant que vos cuisses restent parallèles.

Votre dos vient alors se poser sur le sol ou sur un support. Allongez le sacrum et tirez le centre du pelvis vers le centre des cuisses.

Les bras sont tendus à côté des pieds et des hanches ou au dessus de la tête contre le sol en saisissant les coudes opposés avec les mains.

Pour commencer, restez dans cette posture de 30 secondes à 1 minute. Progressivement prolonger à 5 minutes. Pour quitter la posture, appuyez vos avant-bras contre le sol et poussez sur vos mains pour relever le haut du corps, la tête en premier. Revenez dans Virasana. Quittez la posture et détendez vos jambes.

Bénéfices

Stupa virasana procure les mêmes bienfaits que Virasana avec en plus

Procure un grand relâchement.

Allonge les psoas.

Étire le bas du dos, les muscles ischio-jambiers, et le bas-ventre.

Ouvre et dilate la poitrine à pleine capacité, apportant plus d’oxygène au système.

Stimule les glandes thyroïde et parathyroïde.

Contre-indications

Problèmes cardiaques. Maux de tête. Problèmes de dos. Blessures aux genoux ou aux chevilles.

Post Author: yogamond

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